ハーフマラソン大会まであと3日！！意気込みと調整の回🏃♂️
皆さんこんばんは。29日（日）にハーフマラソンに参加するQです。
ハーフマラソンは年にだいたい1〜2回ぐらい参加しているQ。
前回は1月に行われた「みのかも昭和村ハーフマラソン大会」に参加しました。
このハーフマラソンは2月に参加した「高知龍馬マラソン2019」の練習ということで、あまりペースを上げずに2時間30分弱ぐらいで完走しました。ずっとランナー仲間と一緒に喋りながら走っていました。
今回参加する「信州駒ヶ根ハーフマラソン大会」は自己ベストを狙いに行きます！！
自己ベストを目指す！！
Qのハーフマラソン自己ベストは2時間18分24秒。
2014年という5年も前の記録です（笑）この記録がなかなか更新できていません。
その5年も前の記録を破るべく、今回のハーフマラソンは2時間15分を目指します！！
2時間15分を切るには1kmを6分25秒で走らなければなりません。
練習ではだいたい6分30秒〜50秒で走っているQにとってはなかなか高いハードル。
しかも、コースの高低差が100mぐらいあり、難しいコースです。
しかし！！
この日のために、5月から月間100kmの練習をしてきました！！
21kmを走るために500kmの走り込みです！！
昨年の駒ヶ根ハーフマラソンは2時間22分58秒。約8分の更新を狙っていきます。
今回は昨年と同等の練習量を重ねたうえで、昨年よりも体重が軽い！！しかも、天候も昨年よりも良い感じ（昨年は台風の影響でスタート時、土砂降り。。。）。
しかもランニングシューズも新しいんです👟
これは出せる要素満載です( ´ ▽ ` )
しっかりと調整します
マラソンは練習量と事前の調整でほぼタイムが決まると思っているQ。
今回は1週間前からしっかりと調整していきます。
調整内容はこちら。
① 毎日6時間以上の睡眠
睡眠をしっかり取らないと何事も上手くいきません( ・∇・)
② 3日前から炭水化物解禁
糖質制限ダイエット中だったため、今日から白米解禁です！！これは大会中のガス欠（エネルギー不足）を防ぐための処置です。
③ 5日間あえて走らない。
練習は23日（月）を最後に当日まで走りません。がっつりと休足し、当日までに疲労を全て抜く作戦。今でも少し足に疲労感があるので、この方法を取りました。
また、このぐらい休足日を設けることで、当日までランニング欲求を溜め込む意味もあります（笑）
この調整方法はあくまでQの個人的な方法なのでご了承ください。
ここまで来たらもうジタバタしません！！万全の状態で大会に望んできます！！
おまけ
今週は休足日のため走りませんが、毎日散歩しています。
ほぼドラクエウォークですが(￣▽￣;)とてもハマっているQです。
ランニングや散歩のいいモチベーションになっています。
今日も子供たちの習い事の間に散歩してきました。
30分程度ならそこまで疲れませんし、いい気分転換になります。
ただ、やり過ぎないように家では極力、携帯を触らないようにしています。
Qの性格上、際限なくやってしまいますから。。。
本日も読んでくださり、ありがとうございました( ´ ▽ ` )
↓ にほんブログ村に参加しています
