9月ランニングまとめ 2019年新記録が出ました🏃♂️
皆さんこんばんは。ようやく筋肉痛が治ってきたQです。
もう10月です。2019年も残り3ヶ月となりました。
10月といえば消費税が10％になりました。
昨日はスタバに行ったのですが、購入時に「持ち帰りですか？」と聞かれ、
消費税10％を感じた瞬間でした（持ち帰りは8％、店内では10％になります）。
Qはもちろん店内飲食（消費税10％）。コーヒー片手にパソコンを開いています。
ブログ仲間となんやかんや言いながらブログを書きました。
少し帰りが遅くなってしまったので、今日は早めに帰宅。
何事もバランスが大事です( ´ ▽ ` )
さて、今日もランニング記事になります。
なんやかんやで、これで5連続(￣▽￣;)
今回は9月のランニングまとめの回です。
9月まとめ
9月はなんと月間120kmオーバー( ﾟдﾟ)
2019年最高記録です。今までは月間100kmを越えるのがやっとでしたが、9月は月間100km＋ハーフマラソンぐらい走りました。
9月は合計12回ランニング。
そのうち、2回がLSDで1回がハーフマラソンです。全体的にバランスよく走れた月だと思います。
これだけ走れたのもハーフマラソン大会で自己ベストを目標にしたのが大きいかなと。
あと、9月中旬からドラクエウォークを始めたのも要因のひとつです( ´ ▽ ` )ドラクエウォークは同僚ともフレンドになり、よりいっそう楽しんでいます。久しぶりにポケモンGO以外にハマるゲームが出来ました。
2019年目標進捗状況（10月2日）
2019年目標：年間800km走破！！
718.3／800km
残り97日（1日あたり0.9km）
残り100日きりました！！2019年も残りあと少し。目標800kmもあと少しです。1日あたり0.9kmで目標達成なので、2019年中にはよっぽどのことがない限り、無事目標達成出来そうです。
10月が月間100km走れれば、もう2019年の目標達成となります( ＾∀＾)
思ったより順調に来ています。やはり、5月以降の練習量の増加（ブログ影響により）が大きいですね。
9月のハーフマラソンが終わり、今後も大会の参加の目処が立っていないQ。
1月のハーフマラソン大会に出るか悩み中。ただ、出るとしたら1人です。それは少し寂しいということでためらっています（本気）。
どうしよっかな。。。( ・∇・)
1月に参加しなければ、次の大会まで大きく期間が空いてしまうのもまた事実。
最終目標である「フルマラソンを5時間以内で完走」を達成するためにはちょいちょい大会に参加したいというのもまた事実。
1人で参加する経験もしてみたいという気持ちもあるにはあるんですが。。。
もう少し悩んで決めたいと思います。
寂しがり屋のQでした。
本日も読んでくださり、ありがとうございました( ´ ▽ ` )
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ハーフマラソンで結果が出せたのはなんで？自己分析してみます
皆さんこんばんは。足の筋肉痛が激しいQです。
筋肉痛ってなんで？と思われた方々、
それは
先日参加したハーフマラソンで自己ベストを出したからです！！
しかも、狙っていた記録、2時間15分よりも早い2時間11分16秒！！
自己ベスト更新はなんと5年ぶり。
嬉しくて今でも余韻に浸っております( ＾∀＾)
さて、目標としていた自己ベスト更新が出来た今回のハーフマラソン。
5年間も更新できなかったのに、なぜ今回更新出来たのか自己分析をしてみます。
自己ベストを出せた要因
Qの考えたところ、要因は主に5つ。
① 練習量
② ランニングシューズ
③ ダイエット
④ レースでの作戦
⑤ ブログ
大まかに5つ書きましたが、
ひとつずつ、Qが考えたことを書いていきます。
① 練習量
まず1つめが練習量です。
今までの大会では後半に失速していることが多く、原因は足のスタミナ不足にありました。そのため、今回はスタミナ不足を解消すべく、5月から本格的に練習開始。月間100km走り、月に2〜3回はLSDを行いました。
その結果、今回のレース後半では足が止まることなく、むしろラストスパートが出来たぐらい足のスタミナがされ、自己ベストに繋がりました。
② ランニングシューズ
2つめは7月に買ったランニングシューズです。
今回、asicsのGEL-KANANO26を履いて走りました。安定性とクッション性に優れているというランニングシューズです。練習ではその安定性とクッション性を実感するとがあまりありませんでした。しかし、実際ハーフマラソンを走ってみて、後半ペースを落とすことなく走れたことで、GEL-KANANO26のクッション性の素晴らしさがわかりました。asicsが26年間、アップデートし続けているGEL-KANANO。やはりその品質は素晴らしいものがありました。
③ ダイエット
3つめはダイエットです。
5月から始めたダイエット。大会当日で約7kgの減量に成功。やはり、7kgも痩せると体が軽いです！！ハーフマラソンではおよそ2万歩走ります。
すなわち、2万歩×7kg＝140,000kg（140トン）もの負担が減ったことになります( ﾟдﾟ)
これも自己ベストを更新出来た大きな要因のひとつです。
④ レースでの作戦
4つめはレースでの作戦です。
内容はレース前半で貯金を作ろうという作戦。
これは作戦というよりもほとんど賭けでした(￣▽￣;)
自己ベスト更新には1kmを6分25秒のペースで走る必要があります。しかしながら、そんなペースで練習したことはありません！！練習では速くても6分30秒です。
それなのに前半で貯金を作ろうとかなりペースを上げて走りました（図の左側）。
結果として作戦通りに走れ、10kmまでに1分貯金を作ることが出来ました。
レース前に「たとえ失敗しようともこの作戦を実行する」という強い気持ちが結果として出たと思います。
ただ、実際は本当に不安でした( ・∇・) いつ足がバテてしまうのかと（笑）
次回の大会ではちゃんと想定ペースでの練習は必ず行います！！
⑤ ブログ
最後の5つめはブログです。
これが1番モチベーションに影響がありました。ブログに書くことで自分へ目標意識が芽生え、読者さんからコメントを頂いたことで非常に励みにもなりました。ブログに自己ベスト更新という目標を書いていなかったら、そこまで頑張ることも出来なかったでしょうし、少しでもバテてしまったら途中で心が折れていたと思います。
かっこ悪い結果を書きたくない。書くならカッコいい記事を書きたい。と走りながら何度思ったことか（笑）
5月から月間100kmの練習が継続出来たのもブログのお陰です。ブログをやっていて良かったことがまた1つ増えました。
以上が、今回のハーフマラソンの考察です。
今回の結果でとても自信が付きました。やってきたことは結果に出るんだと。
この結果をフルマラソンに活かすべく、怠けることなく、引き続き練習に励んでいきます。
最終目標はフルマラソン5時間以内で完走です！！
本日も読んでくださり、ありがとうございました( ´ ▽ ` )
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第7回信州駒ヶ根ハーフマラソン大会走ってきました🏃♂️
皆さんこんばんは。今日、ハーフマラソンを走ってきたQです。
今日、長野県駒ヶ根市にて「第7回信州駒ヶ根ハーフマラソン大会」が開催されました。
そこで走ってきました。
大会では自己ベスト2時間15分を狙っていたQ。
今日の集合〜帰宅まで振り返ってみたいと思います。
集合〜スタートまで
集合場所へ
今日は朝5時30分に集合。まだあたり一面真っ暗。
なぜこんなに朝早く集合するのかというと、ここから会場まで2時間の移動があるからです。参加する仲間たちと車に乗り合わせて出発。途中休憩を挟みながら小旅行気分で会場へ。
スタート前。
会場に到着後、準備をしてスタート位置へ。スタート5分前の写真です。
この大会に何度も参加していることもあり、いつもならそんなに緊張することはないQ。ただ、今回は自己ベストを狙っているということもあり、少し固くなっていました。
スタートから3kmぐらい
さぁスタートしました。マラソン大会あるあるですが、最初は団子状態で全く自分のペースで走ることが出来ません。これはようやく走れるようになってきてからの1枚。
天気に恵まれ、雲が晴れてきました。これで気持ちいい感じで走れます。心配事の1つが無くなり、安心しているQです。
これで作戦通りに走ることが出来ます。
Qの作戦
今大会で自己ベストを出すべく、Qは作戦を練ってきました。
その名も「前半で貯金作戦」です（単純なネーミング）。
理由はコースの高低差にあります。
（引用：http://koma-marathon.com/course/）
この大会は前半が下りで後半が上るんです（汗）
いままでの経験上、後半のペースは必ず落ちます( ﾟдﾟ)
なので、最初に貯金を作るしかないんです。
目標の2時間15分を出すには平均6分25秒/kmのペース。
そのため、予定としては10kmまでに貯金を1分作ること。
10kmの目標タイムは1時間4分。実際のタイムは1時間2分59秒( ＾∀＾)予定通り1分の貯金が作れました。
前半はなかなかいいペースで走れています。
気分のいい状態でパシャり。
今日のベストショット。飛行機雲がいい感じです。
呼吸も足もまだまだ余裕があります( ´ ▽ ` )
問題は後半に待ち構える上り坂です（汗）
前半に作った貯金でどこまで行けるのかドキドキしながら後半戦に突入しました。
後半戦〜ゴール
後半の上り坂が見えてきました。ここから約5kmほど上ります。。。
毎年のことながら、心が折れそうになる瞬間です（笑）
この地点は13km付近。10〜13kmで新たに貯金が出来たので心に余裕が出ています。
でもやっぱり、上り坂を目の当たりにして心が折れそうです（笑）
足やヒザがやられないように意識して登っていきます。
ここからの上り坂は余裕がなさすぎて写真がありません（苦笑）
15km以降はずっと時計とにらめっこしながら走りました。
18km付近で蕎麦のエイドがあるのですが、今回は寄らずに給水のみ。
ここからが本当に自分との戦いです。今までの練習の成果とランニングシューズ（GEL-KANANO26）の性能が試されます。
次の写真はもうゴールです。
ゴール直前の写真。
ゴールまでの最後の2kmはいつも以上に長く感じました。
早くゴールが見えろ。早くゴールしたい。と何度も心で思ったことか(￣▽￣;)
5kmの部で走った仲間たちも応援してくれラストスパートに力が入ってのゴール。
なんとか無事完走することが出来ました( ＾∀＾)
さて気になるタイムです。
Qのタイムは。。。
どん！！
2時間11分16秒！！
やりました( ＾∀＾)
目標達成です！！
自己ベストを7分も更新出来ました（今までの自己ベスト：2時間18分24秒）。
昨年の同大会は2時間22分58秒だったため、11分もタイムを更新しました。
完走賞をもらった時の達成感って
たまんないっす(⌒▽⌒)
スタートからゴールまでの1kmごとのタイムはこちら。
自分で言うのもなんですが、頑張りました( ﾟдﾟ)
2時間15分ペースの6分25秒/kmを下回ったのは4箇所だけです。上り坂でも結構上回っているのがわかります。
練習の成果、ランニングシューズ（GEL-KANANO26）の性能、作戦の成功などいろいろな要素が合わさった結果です。
ブログでの応援コメントもとても力になりました( ＾∀＾)
ハーフマラソンの自己ベスト更新は5年ぶり。
結果を見てなんとも言えない気持ちになり少し1人で喜びを噛み締めていました。
そのぐらい嬉しかったです。
皆さん。Qはやりましたよ！！
おまけ
エイドで初めてです。お酢のエイド。設置中でしたが珍しかったのでパシャり。
ゴール後のエイドでした。ゴール後に寄ってみたところ、とても人気があるらしく非常に混んでいました。
Qも行ってお酢を頂いてきました。飲む専用のりんご酢を頂きました。お酢は酸っぱいというイメージがありましたが、甘みと香りが思いの外あり、酸っぱさはそれほど感じずに美味しく飲めました。大会の放送で知ったのですが、エイドで使われているお酢は信州で取れたりんご果汁を使用しているとのこと。お酢は疲労回復効果があるため、ゴール後のエイドで提供しているそうです。
走っているランナーを助けるエイドではなく、完走したランナーをサポートするお酢のエイド。こんなのもあるんだと新しい発見でした。
帰り道での寄り道
毎回帰り道に寄って食べる栗ソフトクリーム。
栗の甘みとソフトクリームの柔らかい食感がマッチしていてたまらんのです。
信州 里の菓工房で販売しています。これはQにとって毎回欠かせない恒例行事です。
Qの車に乗っている人は強制的に連れていきます（笑）
もし、近くに行く機会があれば本当にお勧めします。
他にもケーキなどもあり、中のカフェで頂くことも出来ます。
今日は内容も濃く、充実した1日でもありました。これも一緒に行ってくれる仲間とブログを読んでくれる読者さんのお陰でもあります。
Qの性格上、ブログを書いていなければこんなに練習出来なかったと思いますし。。。
アラフォーになってもまだまだ伸び代があると新しい発見が出来た日でもありました。
本日も読んでくださり、ありがとうございました( ´ ▽ ` )
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明日はついに大会です！！今日は準備をして早めに寝る回
皆さんこんばんは。ハーフマラソンの自己ベストを狙っているQです。
5月にエントリーをしてから、はや4ヶ月。
ついに明日、「第7回駒ヶ根ハーフマラソン大会」開催日です！！
Qはこの大会で自己ベストを狙っていきます（2時間15分）。
今日は準備をしっかりして早めに寝ます*1..zzzZZ
明日に向けての準備（家の外編）
今日は仕事だったので、準備は仕事が終わってから開始です。
まずは腹ごしらえ。Qのワガママを聞いてもらい、家族4人でうどんを食べにいきました。
丸亀製麺にて
Qの食べたメニュー。マラソン中のガス欠を防ぐため、炭水化物で固めました( ´ ▽ ` )
メニュー
・とろ玉うどん（冷） 得サイズ
・いか天
・かしわ天
・ハムカツ
・おにぎり（昆布）
・おにぎり（煮卵）
やはり、丸亀製麺はうどんは歯ごたえがしっかりとしていて、食べ応えがあります。これだけの美味しさでこの安さとはいつも感服します。
これで腹ごしらえが終わりました。
続いての準備は掃除です。
そう、掃除なのです。車の。
明日は、3人乗せて行く予定なので車内の掃除です。
土日にやっておけよ。。。と思いながら、子供たちと一緒に食後の掃除機がけ（笑）
トランクも水拭きをして完璧です。家に入るのが19時過ぎになってしまいました。
家に入ってから、ラクビーで日本がアイルランドに勝ったと知りました。。。
掃除を前にしておけば、ノーサイドは観れたのにとかなり後悔しています( ；∀；)
YouTubeでハイライトを観ましたよ。。。
明日の準備（家の中編）
さて、ラクビーで少しテンションが下がり気味ですが、準備はしっかりとします。
まずは走る準備から。
ランニング一式
明日はこんな感じで走ります。タイツはデニム柄です（笑）。
靴下もランニング用のファイテンです。ランニングポーチは大会デビューになります。
もし、当日見かけた方がいれば声かけてください。本人は喜びます（笑）
シューズはもちろん「asics GEL-KANANO26」
こちらも大会デビューとなります。GEL-KANANO26の安定性とクッション性がどのぐらい影響があるのか楽しみです。
続いて補給食。
ハーフマラソンにしてはちょっと過剰装備気味。備えあれば憂いなしということで。
ゼッケンなども。
ゼッケン、計測チップ、駐車券。三種の神器バッチリです( ´ ▽ ` )
どれか一つでも忘れたら大会に参加出来ないので、ここは2回確認してます。
その他にも。
ランニング時計と予備メガネ。
ランニングウォッチは必須です。充電もバッチリ。
Qはとても目が悪いので、メガネを無くしたらもう何も出来ません。
どのぐらい悪いかというと1m離れると相手が誰だかわからなくなるぐらい目が悪いです。そのため予備メガネはどんな時でも持っています。メガネを無くしたら帰れなくなっちゃいますから。
最後に、着替え一式です。
明日の大会後は恒例のBBQ。ランニングの格好ではBBQは厳しいので着替え一式を毎回持っていきます。
これで準備は完了しました。
では、明日に備えて今日は寝ます*2..zzzZZ
皆さんおやすみなさい。
本日も読んで下さり、ありがとうございました（＾◇＾）
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ハーフマラソン大会まであと3日！！意気込みと調整の回🏃♂️
皆さんこんばんは。29日（日）にハーフマラソンに参加するQです。
ハーフマラソンは年にだいたい1〜2回ぐらい参加しているQ。
前回は1月に行われた「みのかも昭和村ハーフマラソン大会」に参加しました。
このハーフマラソンは2月に参加した「高知龍馬マラソン2019」の練習ということで、あまりペースを上げずに2時間30分弱ぐらいで完走しました。ずっとランナー仲間と一緒に喋りながら走っていました。
今回参加する「信州駒ヶ根ハーフマラソン大会」は自己ベストを狙いに行きます！！
自己ベストを目指す！！
Qのハーフマラソン自己ベストは2時間18分24秒。
2014年という5年も前の記録です（笑）この記録がなかなか更新できていません。
その5年も前の記録を破るべく、今回のハーフマラソンは2時間15分を目指します！！
2時間15分を切るには1kmを6分25秒で走らなければなりません。
練習ではだいたい6分30秒〜50秒で走っているQにとってはなかなか高いハードル。
しかも、コースの高低差が100mぐらいあり、難しいコースです。
しかし！！
この日のために、5月から月間100kmの練習をしてきました！！
21kmを走るために500kmの走り込みです！！
昨年の駒ヶ根ハーフマラソンは2時間22分58秒。約8分の更新を狙っていきます。
今回は昨年と同等の練習量を重ねたうえで、昨年よりも体重が軽い！！しかも、天候も昨年よりも良い感じ（昨年は台風の影響でスタート時、土砂降り。。。）。
しかもランニングシューズも新しいんです👟
これは出せる要素満載です( ´ ▽ ` )
しっかりと調整します
マラソンは練習量と事前の調整でほぼタイムが決まると思っているQ。
今回は1週間前からしっかりと調整していきます。
調整内容はこちら。
① 毎日6時間以上の睡眠
睡眠をしっかり取らないと何事も上手くいきません( ・∇・)
② 3日前から炭水化物解禁
糖質制限ダイエット中だったため、今日から白米解禁です！！これは大会中のガス欠（エネルギー不足）を防ぐための処置です。
③ 5日間あえて走らない。
練習は23日（月）を最後に当日まで走りません。がっつりと休足し、当日までに疲労を全て抜く作戦。今でも少し足に疲労感があるので、この方法を取りました。
また、このぐらい休足日を設けることで、当日までランニング欲求を溜め込む意味もあります（笑）
この調整方法はあくまでQの個人的な方法なのでご了承ください。
ここまで来たらもうジタバタしません！！万全の状態で大会に望んできます！！
おまけ
今週は休足日のため走りませんが、毎日散歩しています。
ほぼドラクエウォークですが(￣▽￣;)とてもハマっているQです。
ランニングや散歩のいいモチベーションになっています。
今日も子供たちの習い事の間に散歩してきました。
30分程度ならそこまで疲れませんし、いい気分転換になります。
ただ、やり過ぎないように家では極力、携帯を触らないようにしています。
Qの性格上、際限なくやってしまいますから。。。
本日も読んでくださり、ありがとうございました( ´ ▽ ` )
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月間100km達成しました( ＾∀＾)モチベーションにも理由が！！
皆さんこんばんは。フルマラソンで5時間以内で完走を目標にしているQです。
今回の3連休は台風により天気が不安定でした。
土曜日は子供たちの運動会でしたが、雨のため延期に。。。
本来なら振替休日である24日（火）にサファリパークに行く予定でしたが、それも延期（涙）
せっかく有給取ったのに。
なんてこったい( ・∇・)
明日は嫁さんと物置の整理でもしますか。。。
愚痴になってしまいました(￣▽￣;)
いかんいかん。
さて、ここで本題に戻ります。
金曜日〜日曜日まで本当に天気が不安定で、なかなか走れませんでした。
今日は午前中、久々に太陽が出ていたので走ってきました。
今日のランニング
3日ぶりのランニング。日中で久々ということもあり、軽めに走ってきました。
距離：10.827km
平均ペース：8’02”/km
ほぼLSDペース。今週末はハーフマラソン大会に出るため、無理は出来ないのです。
一応、同僚たちからは走れる男として見られているQ（フルマラソン5回も走ってれば、そりゃ当然か）。体調管理はしっかりせねばいけません。
今週は無理せず、ジョギング程度で調整していこうと思います。
月間100km突破！！
今日走り終えて記録を見てみると、、、
なんと月間100km突破してました( ＾∀＾)
これで7月〜9月の3ヶ月連続月間100km突破となりました👏
9月はLSDが毎週出来ていたのと、特に13日〜17日の5日連続ランニングが効いています。
いつもなら3日連続もランニングすると疲労とモチベーションの低下から休息日を設けるQ。それが今月は5日連続ランニングです。
この5日連続ランニングのお陰？で先月、先々月よりも早く月間100kmに到達できました( ＾∀＾)
9月のモチベーション
5日連続ランニング出来た理由。
それはドラクエウォークです！！
9月12日より開始されたドラクエの位置情報ゲーム。
Qは翌日の13日にインストールしています。
そうです。インストールから5日連続で走っているのです。
そもそもドラクエが好きなQ。すぐにハマってしまいました。
ハマっている間はランニングのモチベーションは上がりっぱなしです。
少しでも走ってゲームを進行させています。
運動する時間が増えたので、嫁さんもあまり言ってきません( ´ ▽ ` )
そんな理由で5日連続ランニングです。連休中は天気が悪くてあまり走れずにモヤモヤしてました。今日は走れていろんな意味で気持ちよかったです（笑）
2019年目標進捗状況（9月16日）
2019年目標：年間800km走破！！
697.1／800km
残り100日（1日あたり1.1km）
2019年も残すところあと100日となりました。
目標は無事に達成できそうですが、調子に乗って無理をしないように気をつけていきます。特にドラクエにハマっている今が一番危ないのです(￣▽￣;)
ドラクエにハマって今週末のハーフマラソンで失敗なんて目も当てられませんから。
体調管理はしっかりきっちりします！！
本日も読んでくださり、ありがとうございました( ´ ▽ ` )
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連休最終Run！！3連休は走ってばっかになりました( ；∀；)
皆さんこんにちは。毎年フルマラソンを1回は走るQです。
今日は3連休最終日。Qは朝からお出かけの予定でした。
しかし、、、
お出かけが急遽取り止めに。
2週間前から計画していたお出かけ🚘とても残念です。
本当に苗木城行きたかった。。。こんなに天気が良いのに。。。
3連休の最終日がまさか暇になるとは( ；∀；)
こうなるんだったら、土日ともう少しお出かけすればよかったと少し悔やんでいます。
予定外でしたが、時間が出来てしまったので、とりあえず走ってきました。
3連休最終日Run
走ったのは13時〜14時という時間帯。とても暑いときに走ったQです。
走り終えてもしばらく汗が止まりません(￣▽￣;)
今日も快晴です( ；∀；)
なぜこんな暑い時に走ったのかというと。。。
お出かけ中止の件で、モヤモヤしていたから( ﾟдﾟ)
家にいてもネガティブになってしまっていたので思い切って走ってきました。
ランニングは1人で考える時間ができ、なおかつストレス発散になるというメリットがあります。
少しでもモヤモヤの解消をと思って走ったのですが、あまりスッキリしませんでした（苦笑）
これは今までの経験から消化するまで少し時間がかかる模様です(￣▽￣;)
ランニング詳細
距離：7.057km
平均ペース：6’32”/km
モヤモヤしていた割にはなかなかいいペース（笑）
今日で4日連続Run。足の疲労も結構ありましたが、思いの外走れました。
足のスタミナが思ったよりついてきたのかな。嬉しい発見です。何事も適度なペースで計測が大事ですね。
2019年目標進捗状況（9月16日）
2019年目標：年間800km走破！！
672.2／800km
残り107日（1日あたり1.2km）
残りもあと約130km。目標達成までフルマラソン3回ちょっととなりました。この調子でいけば10月には達成できそうです( ´ ▽ ` )
4月までは月間50kmも走れていませんでしたが、ブログを開始してからは月間100kmと距離も倍になりました。ブログを読んでもらうことがいい意味でプレッシャーになり、ランニングのモチベーションになっています。
そのお陰で風邪を引くこともなく、健康的に過ごせています。このまま体調を崩すことなく2019年を楽しんでいきたいと思います( ＾∀＾)
本日も読んでくださり、ありがとうございました( ´ ▽ ` )
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MGCに影響されて走ってきました🏃♂️休日Run2日目です
皆さんこんばんは。何事もすぐに影響されてしまうQです。
今日は東京オリンピックのマラソン代表選考会レースのMGC開催日。
オリンピック代表候補のエリートたち計40名が参加します（男子30名、女子10名）。
東京オリンピック代表選考会レース。優勝者と2位までが代表に選出。今までの代表選考とは異なり、1発勝負の代表選考（代表3人目は未確定）。東京オリンピック本番とほぼ同じコースで行われる（国立競技場が出来ていないため、一部異なる）。
今日は記念すべきMGC初開催日。男子は8時50分、女子は9時10分スタート。
そんなMGCに影響されたQ。もちろん走ってきます🏃♂️
MGC並みに走ってみた（時間だけですが）
QはMGCよりも少し早く8時25分スタート（笑）
MGC並みに走ろうと今日の練習はLSDです( ´ ▽ ` )
先週のLSDでは暑さにやられてフラフラになりました(￣▽￣;)その反省も踏まえて、今日はスタート時間を2時間ほど早め、さらに公園で何度か小休止をして対応。
そのお陰で気持ちよく走りきることができました( ＾∀＾)
坂道の途中でパシャり📸
雲ひとつない天気です（汗）日差しは強かったのですが、先週ほど汗はかきませんでした。水分補給も500mlが1本で済みました。
やはり走る時間帯は重要です。昼間は出来るだけ避けたほうがよいですね。
体で実感しないとなかなか学習できないQです（笑）
ゴール後はMGCを無事見ることが出来ました。
40km手前からでしたが、そこからのスパート合戦。3選手の駆け引き。そしてゴール。
最後までどうなるかわからず、とても面白いレースでした。
代表に選ばれた人、選べれなかった人それぞれが清々しい表情をしていたのが印象に残りました。同条件の1発勝負ということで選手も結果に納得し易かったのかなと思いました。
ランニング詳細
距離：16.197km
平均ペース：8’47”/km
LSDなのでペースはだいたいこんな感じ。音楽を聴きながら、いろいろと考え事をしながらのんびりと走ります。こんなスローペースで走っていますが、90分を過ぎてくると、足がとても重くなります。しっかりと足のスタミナ練習になっていると実感できるぐらい足が重くなります。
Qが今日走った時間は2時間22分29秒。
MGCの優勝者の中村匠吾選手の記録は2時間11分28秒。
Qのほうが11分も長く走っています！！
まぁ距離は半分にも満たしてないのですが、、、
しかし、LSDは距離じゃなくて時間重視ですから！！
少なくても60分以上ゆっくりと走る練習ですから！！
2019年目標進捗状況（9月15日）
2019年目標：年間800km走破！！
665.1／800km
残り108日（1日あたり1.3km）
さすがに3日連続となると足に乳酸がパンパンです（汗）
明日は3連休最終日。Qは朝から出かけてきます。そのため、練習は夜にする予定。
疲れてたら休息日にするかもです( ・∇・)
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3連休初日Run！！今週はサボり気味だったので休日走ります🏃♂️
皆さんこんばんは。フルマラソンでサブ5を目標にしているQです。
フルマラソンでサブ5で走るには毎月80〜100kmの練習量が必要だそうです(￣▽￣;)
そのため、2019年は年間800kmを目標にして走っています！！
さて、今週の練習ですが、月〜木曜日まで4連休の休息日でした。
スタバ、お寿司、餃子、、、いろいろと食べに行っていましたm(_ _)m
少し遊び過ぎたと反省しつつ、連休初日に走ってきました。
3連休初日Run
今日は昼から人に会いにいく予定があったので、その前に走ってきました。
休日なのに早起きして朝8時前からランニング🏃♂️
こんなに朝早くから走るのは久しぶりです( ´ ▽ ` )
気持ち空気が澄んでいるような気がしてパシャり📸
結構、他にランニングしている人たちが結構いましたΣ（・□・；）
とてつもなく速い人も。
暑くなる前に走っているのか、習慣なのか。たぶん両方なのでしょう。
朝から走っている人が多いなんて新しい発見でした。
これから朝早く走るときはもう少しカッコいい格好をして走ろうと誓ったQです( ・∇・)
ランニング詳細
距離：7.264km
平均ペース：7’35”/km
朝が早かったからなのか、それとも昨日のランニングの疲れが残っていたのか、いつもより30秒ほど遅いペース。経験上、3日以上空けるとなかなかいつも通りにはいかなくなります。
適度な休息と適切な練習量（練習3日で1日休息など）。これがQの理想です。なかなか守れていない時もありますが、ブログを書く前に比べてとても改善されています。
特に練習量は月間100km超えも増えており、確実に日々進歩しています。
2019年目標進捗状況（9月14日）
2019年目標：年間800km走破！！
648.9／800km
残り109日（1日あたり1.4km）
9月も月間100kmを目指します！！今月は29日（日）に久々に大会で走ってきます🏃♂️
参加する大会は「信州駒ヶ根ハーフマラソン大会」です。山道をコースにしているため、非常にアップダウンが激しく、現状の足のスタミナが実感できる大会です。
大会まで残り2週間。2週間で走力はそれほど向上しません。大会までは走力を強化するというよりも、走力維持と体調管理を主として練習していきます。
おまけ
ちまたで流行っているドラクエウォークをダウンロードしてみました。
練習のいいモチベーションになればと思い遊んでいます。
結論から言えば、ドラクエ好きのランナーさんにオススメです。
練習しながら、レベル上げが出来ます。そして、練習後のクールダウンでクエストが進めれます。スマホゲームらしくやり込み要素が満載（歩数計によるポイント制、武器強化、転職システム、多数のクエスト、各スキルなどなど）。
日々の練習が楽しくなるツールの1つとしては良いのではないでしょうか。
Qはすでにハマりそうな予感(￣▽￣;)
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大会事務局よりゼッケンが届きました( ´ ▽ ` )久しぶりの大会です🏃♂️
皆さんこんばんは。フルマラソンでサブ5が目標のQです。
フルマラソンの自己ベストは5時間7分。ハーフマラソンの自己ベストは2時間18分です（ネットタイム参照）。
さて、今日はエントリーしていた大会よりゼッケンが届きました。
高知龍馬マラソン以来のマラソン大会です。約7ヶ月ぶり。今から楽しみでしょうがありません。
毎回ゼッケンだけでなく、観光パンフレットや応援メッセージ、お楽しみ抽選会参加券などいっぱい入っています( ´ ▽ ` )
第7回信州駒ヶ根ハーフマラソン大会
2019年9月29日（日）開催。
毎年9月末の日曜日に開催される信州駒ヶ根ハーフマラソン。今年もこの季節がやってまいりました( ´ ▽ ` )
なんやかんやでこの大会に参加して7回目。全て参加しているQです。
大会ごとのタイムはこんな感じ。
第1回（2013年）：33分44秒（5km部門）
第1回は5km部門で参加。全く走ることに興味がなく、誘われるがままに参加した大会。ハーフマラソンに参加している人たちに感化され、この大会後にランニングを開始。
第2回（2014年）：2時間23分33秒
年初に初めてハーフマラソンを完走。5月にも完走。そして3回目の大会。コースのアップダウンが激しく一番消耗した大会。途中で足が動かなくなり、歩いてしまう。
第3回（2015年）：2時間38分40秒
同僚と一緒に走ることに。しかしながら、最後のところで裏切られ1人でゴール。。。ラスト3kmで振り切られました(￣▽￣;)
第4回（2016年）：2時間26分6秒
エイドにあるホームランバーが食べられず（売り切れにて）悔しい思いをしながら走った大会。少し前を走っていた同僚はしっかりと味わっていました( ・∇・)
第5回（2017年）：参加賞紛失したため、タイム不明（泣）
初めてエイドにある蕎麦を食べることが出来た大会。食べることが出来たというより食べる元気が残っていたというほうが正しいです。ゴール付近のエイドで提供されるため、今まで食べる元気がなかったんです。
第6回（2018年）：2時間21分9秒
この大会のベストタイム。理由としては11月に参加する岡山マラソンのために練習を今まで以上にしっかりとやったこと。大雨でも、途中でお手洗いによってもしっかりと走れた良い思い出が残る大会。
全ての大会でいろんな思い出があります。
毎回同僚たちと参加するのですが、走り終わった人は同僚の応援をしながら、和気あいあいとしています。大会後はみんなでBBQというのが定番コース( ´ ▽ ` )
マラソン以外にも楽しみなことがいっぱいなんです。
帰りは里の菓工房で「栗のソフトクリーム」を食べて帰るのがまたいい感じ( ＾∀＾)
大会まであと20日。最後の追い込み練習をしつつ、体調管理をしっかりし自己ベストを狙っていきたいと思います。
目標は2時間15分！！
しっかりと走ってきます！！
本日も読んでくださり、ありがとうございました( ´ ▽ ` )
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LSD走ってきました。とにかく暑い！！水分補給と小休止は必須です
皆さんこんばんは。フルマラソンでサブ5を目標としているQです。
さて、今日はLSDをやってきました。
LSDは足のスタミナを付ける練習方法。8分30秒／kmぐらいのゆっくりとしたペースで60分〜180分ぐらい走ります。大切なのは距離ではなく時間。ゆっくり走ることで足の毛細血管に刺激を与え血液を送り、疲れにくい足を作り込んでいく練習です。
Qはだいたい毎週1回はLSDをやっています。最初はなかなか長時間走ることに体が慣れていなくて大変でしたが、今ではそれほど苦にならなくなりました( ＾∀＾)
ただ、今日は今までで1〜2位を争うくらいキツかったです（汗）
今日のLSDと反省点
キツい理由は暑さです。
LSD中はとにかく暑かった(￣▽￣;)
走る時間帯が悪過ぎました。。。。
走ったのは10時〜12時ぐらい。太陽がカンカンです。一度も雲に隠れることもありません。
Qの走るコースも残念ながらほとんどが日なたなんです。太陽を日差しを噛み締めながら走りました。
人影はおろか車すらいません（笑）
いつもなら他にランニングしている人を見かけるのですが、今日は全くいません。
それでも一度走り始めたからには頑張ります( ﾟдﾟ)
ただ、水分補給と小休止はいつも以上に多くとりました。
水分補給はなんと500mlPETを5本も飲みました（大汗）
LSD練習をする時は水分補給に困らないぐらいお金を持って走っていますが、5本飲みきったのは今日が初です(￣▽￣;)
1本目：水
2本目：スポーツドリンク
3本目：スポーツドリンク
4本目：お茶
5本目：オレンジ味の水
だいたい3〜4km毎に水分補給。そして小休止。
後半の方は、これは練習になっているのか？と少し考えながら走ってました。
最後の方はバテバテになってしまいました。
嫁さんにも
「途中で倒れてるんじゃないかと思った。無理はしないでね（本気）」と心配かけてしまいました。
8月もLSDはやっていましたが、ここまでバテることはなかったです。
最近、体調が優れないことがあったのでそれが原因かと思われます。
ただ、今朝は体調良かったんだよなぁ。。。( ・∇・)
次からはキツそうになったら、引き返そうと思います。
フルマラソンの練習以前に健康の一貫でランニングしているQ。
ランニングが原因で体調を崩していたら本末転倒( ・∇・)
無理は禁物なのです。
LSD詳細
距離：15.964km
平均ペース：8’40”/km
バテバテになりながら走った今回のLSD。
前回よりもペースは30秒／kmほど遅くなっています。
暑さで参ったのか後半は足もなかなか前に出てくれませんでした。
皆さんも体調と気温にはご注意ください！！
2019年目標進捗状況（9月8日）
2019年目標：年間800km走破！！
633.9／800km
残り115日（1日あたり1.5km）
目標まで残り200kmを切りました！！あと180kmぐらいです。
このままのペースで走って無事目標到達していきます。
9月も月間100kmを目指して無茶せず頑張っていきます！！
本日も読んでくださり、ありがとうございました( ´ ▽ ` )
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8月のRunまとめ。月間100km到達( ´ ▽ ` )。ブログを初めて良かったぁ〜
皆さんこんばんは。フルマラソンでの目標がサブ5のQです。
さて、今日は8月最終日。
天気に恵まれ久しぶりに走れました🏃♂️
夕方は雨が降り出したので、午前中に走って大正解( ＾∀＾)
ほぼ1週間ぶりのランニング。24時間マラソン以来になります。
24時間マラソンが終わってもモチベーションの高いQです（笑）
今週は天気が本当によくなく、走れないというフラストレーションが溜まっていたので今日は本当に清々しい気持ちで走れました。
週末LSD（120分）
1週間空けていたということもあり、疲労もなく体調万全で走れました。
走り終えた後もそこまで疲労感は感じませんでした。
距離：16.009km
平均ペース：8’16”/km
まだ8月ですが、ここのところの天気の影響からかだいぶ過ごしやすくなってきました。
ランニングをしていても水分補給量がかなり減っています。ピーク時はLSDをすれば500mlペットを3〜4本は飲んでいましたが、今日は2本で済みました。体調にもお財布にも優しい季節の到来です( ＾∀＾)
秋のマラソン大会も近づいてくることから、ランナーさんたちも今後増えてくるのではないでしょうか。走っているランナーさんたちを見るとQ自身も頑張れるので大歓迎です。
8月まとめ
8月の総距離は109.9km！！
100kmにリーチをかけてから雨が続き、5日間ほど足止めされていましたが、今日無事に走り100km到達出来ました。
8月を振り返ってみると、土日に集中してランニングしていることがわかります。
ランニングした11回のうち7回が土日になっています。
何故なのでしょう？
5月から本格的にランニングをしていますが（ブログネタのため）、ここまで極端なのは今までありません。
ちょっと気になったので何をしていたか調べてみました。
ランニングしていない平日の予定
11日〜15日：お盆休みのためサボり。
帰省していたため、怠けてしまいモチベーションが上がらず。。。
19日〜23日：スタバ2回。鳥貴族1回。飲み会1回。
単なる遊びすぎです。5日中4日も遊んでいます。これでは走れません（当たり前）
26日〜30日：スタバ1回。雨4日。
1回のスタバは良しとしますが、雨が4連続だったのは予想外でした。
こんな感じです。ほとんど自分都合でした(￣▽￣;)
土日の時間の使い方がうまいのか、平日遊びすぎなのか難しいところですが、月間100kmは走れています。年間目標を上回るペースです。
まぁこんな月もあるさ！！ということで。
予定を再度振り返ってみいるのもたまにはいいのかもしれません。
（良かった点、反省点がわかります）
2019年目標進捗状況（8月31日）
2019年目標：年間800km走破！！
596.7／800km
残り123日（1日あたり1.7km）
目標まであと約200kmとなりました。今月のように月間100kmだと10月には目標達成出来そうです( ＾∀＾)
年間800kmという目標を立てた時、Qとしては自分が出来るギリギリの距離だと考えていました。それがなんと2ヶ月も残して達成できそうとは。嬉しい驚きです。
自分の継続力も1つの要因だと思いますが、ブログの影響が1番大きいと考えています。
発信する責任。読者さんに読んでもらうプレッシャー。ブログネタのためにとりあえず走る。。。いろいろ影響がありますが、結果として全てQにとってよい影響となっています。
ブログを初めて良かったと改めて実感した今日この頃でした( ＾∀＾)
本日も読んでくださり、ありがとうございました( ´ ▽ ` )
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月間100km直前に、、、雨で足止めです( ；∀；)
皆さんこんばんは。今日から子供たちが登校日のQ家です。
夏休みの宿題を家に忘れ、担任の先生からお電話を頂きました（汗）
さて、今日はランニングの記事です。
Qは年間800kmのランニングを目標としています。
年間800km走るということは1ヶ月で約70km。1日では2.4km。
Qにとって健康的で無理のない現実的な目標設定です。
このブログを初めてから走る頻度が増え、このままでいけば無事に目標達成しそうです
( ´ ▽ ` )
先月にランニングシューズも新調し、非常に良いペースで走れています。
5月以降は月間平均90km以上走れていて、1月〜4月までの遅れを挽回することができています。
特に4月は38kmしか走れていませんし。。。
そんな波のあるQのランニング生活ですが、今月はどんな感じでしょうか。
月間100kmの壁
Qは5月と7月は月間100km達成しています。
この流れで8月も月間100km走りたいところ。
そんな8月のランニングですが、お盆休みは走らなかったり、24時間マラソンに影響されて2日間で33km走ったりとオンとオフが激しい1ヶ月でした。
70kmはなんなく突破したものの、100kmの壁はなかなか分厚い(￣▽￣;)
100kmまであと7km！！となってから、
ここのところ雨が続いて、足踏み状態が続いています。
今日こそは！！と着替えて準備までしましたが、直前に雨。。。
無念です( ・∇・)
27日〜29日の3日間連続で雨☂️
とても歯がゆい状況です。
8月は練習間隔が空いたりする日が多かったので、出来ることなら早いうちに走りたいところ。
1週間も空いてしまうと足が鈍ってしまいます(￣▽￣;)通常よりもペースが遅くなり、次の日の疲労がいつもよりも残ります。
なんかすごいランナーみたいなことを言っているように聞こえますが、Qの目標はサブ5です（笑）。
天気予報をみてみると、
明日と明後日の天気も怪しいところ。
この予報なら明日もたぶん走れないでしょう(￣▽￣;)
8月最終日の31日が走れるかどうかというところ。
こんなことならお盆休みに1回ぐらいは走っておけばよかった。。。
走りたい時は天気が悪く、走りたくない時は気分が乗らない。
そんなQです（笑）
まっ天気が悪ければしょうがないと諦めましょう！！
8月は月間100km走れるのでしょうか。乞うご期待（笑）
本日も読んで下さり、ありがとうございました（＾◇＾）
24時間マラソンに影響された男🏃♂️
皆さんこんばんは。フルマラソンでサブ5を目指しているQです。
昨日から毎年恒例の24時間テレビが放送されています。
今年も4人目のランナーが発表されるところからしっかりと見てました。
4人目はタレントか女優か芸人か？と思って見ていましたが、
まさか、
水卜アナウンサーとはびっくりΣ（・□・；）
初めてのアナウンサーランナーです🏃♂️
毎年感じているのですが、
ランニング経験が少ない人が選ばれることが多い24時間マラソン。
数ヶ月の練習で走れるようになるなんてすごいです。
今年のランナーの1人、水卜アナウンサーも6月上旬から練習を始めたそうです。
たった3ヶ月弱でフルマラソンを走れるようになるなんて本当に尊敬します。
すぐに影響される人
今朝、何気なくTVを付けてみると、ちょうとよしこさんが水卜アナウンサーに
タスキを渡すところでした。
タスキを渡す前に抱き合って健闘を讃える2人。
走りきったよしこさんもこれから走る水卜アナウンサーも素敵に見えました。
そんな光景に影響されたQ。
ということで今朝、走ってきました。
雲ひとつない晴天です。日差しが半端ない( ﾟдﾟ)
熱中症予防に吸水タオル、水、塩飴を持って走ります。
水卜アナウンサーもこの気温の中、走ってるんだと思いながら走りました。
24時間ランナーのことを考えながら走ると少し元気になるQです。
走り終えてさすがにクタクタになりました。
やはりこの気温の中でランニングは体に応えました(￣▽￣;)
24時間マラソンはスタッフや設備など万全の体制で行なっているとは思いますが、
ランナーの体調を考えると心配になる暑さです。
まさかの2回目
20時前になりました。もうすぐ24時間テレビも終わりです。
24時間テレビも終わりということは24時間マラソンのゴールも近いということ。
そんな24時間マラソンに影響されているQ。
おかわりRunにいってきます。
「また走るの！？」と嫁さんが呆れています(￣▽￣;)
東京では沿道に応援がたくさんいることでしょう。
会場ではタレントさん達が「サライ」とか歌っていることでしょう。
しかし、ここは岐阜県。
応援も会場も何もありません（当たり前だ）
気持ちが良いくらい誰もいません（汗）
家に帰ると子供たちが笑顔で出迎えてくれました( ´ ▽ ` )
それだけで十分なQです。
24時間マラソンのゴールも無事に見ることが出来ました。
気になる走行距離は
今日1日で23.1km！！
大会でもないのにこんなに走ったのは久々でした( ＾∀＾)
足に乳酸がたっぷりと溜まっています。
実を言うと
前夜祭ということで昨日も走っていたQ。
テレビにどれだけ影響されてるのか。。。
昨日は10.8km走っています🏃♂️
昨日今日と24時間マラソンの影響で33.9km走ったQ。
疲労はありますが、モチベーションもあり、思ったより楽しく走れました( ＾∀＾)
当初はこんなに走る予定ではなかったのですが、
走っているうちに
「近藤春菜さんやよしこさんが実際に走っている32.195kmを2日間でQも走ろう！！」
とやる気になり、実行してしまいました（汗）
こんなに走って、明日はどうなることやら。。。
足を引きづりながら仕事に励みたいと思います( ；∀；)
本日も読んでくださり、ありがとうございました( ´ ▽ ` )
お盆休み中のRun。。。
皆さんこんばんは。帰省すると何もやる気が起きなくなってしまうQです。
不思議なもので帰省すると本当に怠けてしまいます(￣▽￣;)
これは学生時代も社会人になっても、結婚しても変わりません。
「実家は家事をやらなくていいところ」と体が覚えているのでしょうか（汗）
そんな時間が長く続くわけもなく、そろそろお盆休みも終わりに近づいてきました。
Qも昨日、実家から自宅へ帰宅🚙
休日モードからそろそろスイッチを切り替えなきゃいけません😎
お盆休み中のRun
お盆休み初日の8/10（土）は幸先よく10km走りました🏃♂️
しかしながら、8/11（日）〜8/15（金）の5日間は
全く走っていません。。。(￣▽￣;)
Qが実家に帰省したのは8/11（日）〜8/15（金）。
すみません。。。
怠けていました( ；∀；)
過去マラソンを振り返って走った気持ちになっていました（汗）
怠けていたQですが、
さすがに
これはいかん！！
と、昨日7km走ってきました。一週間ぶりに(￣▽￣;)
久々のRun
一週間ぶりのRunです🏃♂️
これだけ間が空いてしまうと、新鮮な気持ちで走れます（笑）
無理のないペースで走ってきました🏃♂️
夜に走ってきたのですが、いっときに比べて暑さも和らいできました。
水も持って走ったのですが、そこまで水分補給もしませんでしたし。
お盆休み中、Runだけでなくいろいろと怠けているQ（ブログ更新頻度、ダイエットなど）。
ここら辺で気を引き締め直して、行こうと思います( ﾟдﾟ)
2019年目標進捗状況
8月17日（土）現在
533.5／800km
残り137日（1日あたり2.0km）
気が付けば2019年も残り約1/4になりました！！
自分で決めた目標の年間800km。今の所、順調です。
このままのペースで行けば、無事達成出来そう( ´ ▽ ` )
それもこれもブログを読んでくれる読者さんがいるからです。
読まれているというプレッシャーが半端ない
さて、このブログが書き終わったら朝Runしてきます🏃♂️
遅れた分を取り戻してきます！！
おまけ
帰省中はポケモンGOをやってました。
自宅と違って、人がたくさんいるのでレイドバトルに困りません。
その結果がこちら。
レックウザを3日で5匹！！
色違いもGET出来ました( ´ ▽ ` )
Q家は1つのアカウントを4人で遊んでいます（Q、嫁、長男、次男坊）。
嫁がスポットを回し、男性陣が狩る！！というスタンス。
嫁が買い物中に男性陣は狩りに出かけます（笑）
1日で3匹狩ったことも( ´ ▽ ` )
子供と一緒にジムを駆け巡ったQでした。
本日も読んでくださり、ありがとうございました( ´ ▽ ` )
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